Який підхід вам ближче?

Конкретні техніки, вправи та практичні кроки Досліджувати свої почуття й те, що відбувається зі мною тут і зараз Розуміти, як минулий досвід впливає на мої теперішні реакції та стосунки Звертати увагу не лише на думки, а й на тілесні відчуття та реакції

Тривога, страхи, панічні стани Пригнічений настрій, апатія Стрес, виснаження, вигорання Наслідки важкої або травматичної події Втрата, горювання Повторювані труднощі у стосунках Самотність або складнощі у близьких стосунках Низька самооцінка, невпевненість, сильна самокритика Втрата орієнтирів: «хто я і чого хочу», брак сенсу

Визначити конкретну проблему й зосередитися насамперед на ній Досліджувати проблему ширше, навіть якщо це потребуватиме більше часу Поки не знаю — хочу визначитися разом із терапевтом

Активний і структурований: допомагає визначати цілі та пропонує конкретні інструменти Живий і включений у контакт: ділиться спостереженнями про те, що відбувається між нами Приймаючий і недирективний: уважно слухає та допомагає мені самостійно знаходити відповіді Дослідницький: допомагає помічати приховані закономірності й краще розуміти себе

Намагаюся все проаналізувати й знайти рішення Довго прокручую ситуацію в думках Намагаюся не думати про проблему або відкладаю її Мої переживання часто проявляються через тілесну напругу чи інші фізичні реакції

Помітно зменшити конкретний симптом або проблему Краще розуміти себе Змінити повторювані сценарії та звичні способи реагування Навчитися жити більш повно й відповідно до своїх цінностей, навіть коли труднощі не зникають повністю

Побачити зв’язок між думками, емоціями та поведінкою Помітити, що я відчуваю прямо зараз у контакті з іншою людиною Зрозуміти, звідки взялися мої повторювані реакції та сценарії Побачити, що для мене справді важливо і як я хочу діяти далі

Конкретна проблема, яку хочу вирішити Важко у стосунках, і це повторюється Загальна незадоволеність собою й життям Реакції тіла: паніка, затиснутість

Зрозуміти, як вона сформувалася і звідки походять мої звичні реакції Зосередитися на тому, що підтримує проблему зараз і що можна змінити Краще помічати й проживати те, що відбувається зі мною в моменті

Через конкретні кроки, практику й відстеження результату Через усвідомлення того, що зі мною відбувається, і новий досвід Через прийняття складного та дії відповідно до власних цінностей Через простір, де я можу самостійно знаходити власні рішення без директив і готових відповідей